Step Nedir?

STEP

Step, step platformunun kullanımıyla hareket kombinasyonlarının müziğe uyarlanarak yapıldığı bir aerobik egzersizdir. Platform önünde, yanında, arkasında, çaprazında ve üstünde hareketler yapılarak tüm yönleriyle kullanılır. Platformu 3 değişik yükseklikte kullanabiliriz.

STEP TEKNİĞİ

Platforma çıktığınızda bütün ayak tabanınızın platformun üstünde olduğundan emin olun, topuklarınız dışarıda kalmasın.

• Platformdan bir ayak boyu uzakta durun.

• Platforma çıkarken topukla çıkın, inerken parmak ucunda inin.

• Sırtınız platforma dönük çıkışlar yapmayın.

• Platforma şiddetli bir şekilde basmayın, adımlarınız yumuşak olsun.

• Platformun boyutlarını öğrenene kadar hareket esnasında ara sıra platforma bakın.

• Platforma iniş ve çıkışlarda mümkün olduğu kadar sıçramayın.

• Platforma iniş ve çıkışlarda dizlerinizi kilitlemeden hafifçe bükün.

• Dönüş yaparken diziniz kilitli olmasın. Ayak tabanı yerdeyken ayağınızı zorlayarak dönüş yapmayın, hafifçe sıçrayarak dönüş yapın.

• Platforma iniş ve çıkışlarda ekstra yaylanma yapmayın.

• Platforma iniş ve çıkışlarda dizinizle ayak parmak ucunuz aynı hizada olsun.

STEP TEMEL HAREKETLERİ

1. Basic step (temel adım)

2. V step (wide step)

3. Tap up-Tap down

4. Diz çek (knee up / knee lift)

5. Topuk çek (leg curl / heel lift)

6. Bacak açma yan / arka ( leg lif)

7. Tekme ön (kick)

8. Üç tane tekrarlı diz çekme, topuk çekme vs. repeater

9. Straddle up-down

10. Turn step

11. Turn travel

12. Over the top

13. Across the top

14. A step

15. Z step

16. L step

17. T step

18. Corner to corner (köşeden köşeye yürüme)

19. Lunge yan / arka (hamle)

20. Reverse step

kaynak: danspor.com