Gebelik Donemi Beslenme Ne Sekilde Olmali?

Hamilelik ile birlikte beslenme şekli ve düzeni çok daha fazla önem kazanmaya başlıyor. Bu nedenle anne adaylarının pek çoğu nasıl bir beslenme düzeni içerisinde bu önemli süreci geçirmeleri gerektiğini de merak ediyor. Mutlaka gebelikte beslenme konusunda bilinçli bir şekilde hareket edilmesi gerektiğinden anne adaylarının bu konuya hassasiyet göstermesi son derece doğru bir tercih oluyor. Beslenme şeklinde özellikle kalsiyum ihtiyacının mutlaka karşılanması gerekiyor. Özellikle bebeklerin diş sağlığı ve kemik sağlığı açısından anne adayının kalsiyum değerlerinin normal düzeylerde seyretmesi gerekiyor. Bu nedenle hamilelikte beslenme listesi oluşturulması ve anne adaylarının da olabildiğince bu listenin dışına çıkmaması bebeklerin kas ve sinir sistemlerinin sağlıklı olabilmesi açısından da önem arz ediyor.

Bebeklerdeki kan pıhtılaşma sisteminin sağlıklı olup olmadığı da başta kalsiyum olmak üzere pek çok değerin normal seviyelerde olması ile sağlanabiliyor. Bu konuda yapılan ciddi bir araştırma her gün 250 ila 300 miligram kalsiyumun plesanta tabakasından geçerek bebeğe ulaştığı gerçeğini gün yüzüne çıkardı. Yani bebekler doğduğunda vücutlarında 25 bin miligram kalsiyum bulunuyor.

Özellikle hamileliğin ilk aylarından itibaren sorgulanmaya başlanan "hamilelikte beslenme nasıl olmalı" sorusu, yeterince beslenip beslenmediği konusunda endişe yaşayan hamilelerin vitamin içerikli haplara yönelmesini beraberinde getiriyor. Vitamin haplarının tamamının gerekli olup olmadığı yahut mutlaka kullanılması gerekip gerekmediği yönünde çeşitli araştırmalar yapılmış olsa da doyurucu ve ikna edici bir netice ile karşılaşılmaması, bu konuda hekimlerin de net bir açıklama yapmasını önleyebiliyor. Bu yüzden öneriler, vücuttaki önemli değerlerin çeşitli aralıklar ile kontrol edilmesi, şayet bir değerin düşük olması saptanırsa bu durumda vitamin hapları ile takviye edilmesi yönünde oluyor.

En doğru şekilde beslenme için mutlaka bir beslenme uzmanı ile birlikte gebelikte beslenme menüsü oluşturulması ve bu menü eşliğinde bir program belirlenmesi gerekiyor. Böylece kişinin başta yaşam tarzsı olmak üzere beslenme alışkanlıkları, hamilelik ile birlikte beliren hassasiyetler ve ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin tespit edilmesi, eksiksiz bir şekilde karşılanması mümkün olabiliyor. Ancak gelişigüzel şekilde belirlenen beslenme menülerinin dikkate alınmasının da bir o kadar yanlış bir davranış olacağının hekimler tarafından altı çiziliyor.

Pek çok beslenme uzmanı hamilelikte örnek beslenme programı hazırlanması yolu ile hem hamile kişinin ihtiyaçlarını karşılayacak hem de bir deneme şeklinde beslenme hassasiyetlerinin tespit edilmesine olanak tanıyacak uygulama içerisine girebiliyor. Bu sayede beslenme programı içerisinde yer alan gıdaların tüketilememesi durumunda, aynı değerleri içeren yeni bir gıda ile değiştirilmesi mümkün olabiliyor. Ancak başarılı bir beslenme programı için mutlaka belirli aralıklarla hamile bayanların vücut değerlerinin kontrolden geçirilmesi gerekiyor. Aksi halde eksikliklerin tespit edilerek giderilmesi olanaksız olacaktır. Bu konuda hekimlerin de yönlendirmeleri son derece önem arz ediyor. Hekimlerin mutlaka hamilelik döneminde beslenmenin önemine değinmesi ve hastalarını bir beslenme uzmanına yönlendirmesi gereklidir.

Saglikli Beslenme Aliskanligi

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı İçin : Çocuğunuza televizyon karşısında yemek yedirmeyin !

Bir anneyi en mutlu eden ; tabağını bitiren bir çocuğa sahip olmaktır. Çünkü çocuğu iyi beslendiğinde gerekli vitaminleri alacak, bağışıklık sistemi güçlenecek, zayıf kalmayacak ve böylece daha az hastalanacaktır.

Fakat birçok anne çocuğuna yemek yedirememekten şikayetçi… Yemek yedirmeyi başarabilmek için de kendine özgü birçok yol deniyor. Komiklikler yapıyor, oyuncakları kullanıyor , en leziz yemek tariflerini yaratıcılığını kullanarak hazırlıyor. Tüm bu çabaları bizler de tabiî ki destekliyoruz…

Çoğu anneden duyduğumuz ; çocuğuna bebeklik döneminden itibaren televizyon karşısında yemek yedirmesi. Bu yolla daha kısa surede yemek yedirebildiğini ifade ediyor.

Anneler için oldukça pratik olan bu yolu sağlıklı beslenme alışkanlığının kazandırılması açısından neden tercih etmediğimizi kısaca ifade edelim:


Çocuğunuz televizyon karşısında daha çok yemek yiyor . Çünkü , sürekli değişen , hareketli, renkli ekran dikkatinin sürekliliğini sağlamış oluyor. Çocukların dikkati kısa sürelidir , ekrandaki bu hareketlilik ile kısa olan dikkatin süresi uzuyor ve çocuk farkında olmadan ağzını açıyor. Siz de bu anı fırsat olarak değerlendirerek hazırladığınız vitaminle dolu çorbayı çocuğunuza yutturmayı başarıyorsunuz. Diğer kaşık, sonra diğer kaşık ve son kaşık. Tüm çorba bitti .. Çok mutlusunuz ..İçiniz oldukça rahat.



Sağlıklı beslenme alışkanlığının kazandırılması için; çocuk yemek öğününün geldiğinin ve yemek yediğinin farkında olmalıdır. Bu da çocuğa yaşayarak kazandırılabilir. Yemek öğünleri gün içerisinde bir rutin olduğunda çocuk yaşayarak yemek yeme davranışını öğrenir.

Oysa televizyon izlerken çocuğunuz öncelikli olarak yemek yediğinin farkında değildir. Ona göre sadece eğlenceli bir şekilde televizyon izlemektedir. Çocuklar yaşayarak öğrenme gerçekleştirdiğinden yemek yeme davranışını sağlıklı bir şekilde öğrenmiş olamıyor. Bu davranışı yeterli düzeyde öğrenemeyen bir çocuk ilerleyen yaşlarda yetersiz beslenme , masada yemek yemek istememe, düzenli yemek yememe, yemek seçme , kendi kendine yemek yememe gibi davranışlar gösterebiliyor.

Bu davranışları gösteren bir çocuğun sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanamadığını söyleyebiliriz.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak için; öğün atlamayın, çocuğunuzla birlikte masaya oturun, onunla birlikte yemek yiyerek ve yemek seçmeyerek ona model olun, uygun yaşı geldiğinde kendi kendine yemek yemesine izin verin. Mümkün olduğunca ailenin tüm üyelerinin masada yer almasını sağlayın. Yemek saatlerini ailecek keyifli geçirmeye özen gösterin.

Sağlıklı beslenme, çocuğun fiziksel ve ruhsal gelişimi için önemlidir. Sağlıklı beslenen bir çocuk hastalıklara karşı daha dirençlidir, gün içerisinde yeterli enerjiye sahip olabileceği için yaşına uygun her turlu aktiviteyi rahatlıkla yerine getirebilir. Dikkati, algılaması artar. Huysuzlukları ve sizinle çatışmaları azalır.

Eğer geçmişte çocuğunuza televizyon karşısında yemek yedirmiş olan bir anneyseniz asla kendinizi suçlamayın. “ Ben hata mı yaptım ?” demeyin. Tüm bunları bilerek yapmadınız. Ama artık doğru olanı biliyorsunuz .. Çocuğunuz kaç yaşında olursa olsun bugünden başlayarak ona sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Psikolog Eda Gokduman - edagokduman.com

Cocuklarda Kilo Sorunu ve Cozumleri

Çocuğunuz neden aşırı kilolu ya da diğer tabiri ile şişman hiç merak ettiniz mi? İşte cevabı; yanlış beslenme, yetersiz vücut hareketi ve genetik kalıtım.

Bedensel fonksiyonlarını yerine getirebilmeleri ve aynı zamanda büyüme, gelişmelerini aralıksız sürdürebilmeleri için karbonhidrat, protein ve yağların dengeli ve ihtiyaçları ölçüsünde almaları gerekmektedir. Çocuklara günlük ihtiyaçları kadar karbonhidrat, büyüyüp gelişebilecek kadar da protein almalarını sağlayacak beslenme programının hazırlanması gerekiyor.

Enerji ihtiyacı kalori almalarını sağlarsanız ya da fazla kalori aldırıp fazla hareket ettirmez iseniz yakamadıkları kalori kilo olarak vücutlarında yerini alacaktır.

Genetik problemlerden ötürüde kilo alıp şişmanlaması da mümkündür. Sağlıklı besinleri almanız, lezzetli ve doğru pişirmeniz keyifli yemek yedirmenizde kilo alımında önemlidir.

Okullarda verilen yemeklerin ve kantinlerde satılan yiyeceklerin sağlıklı olup olmadıklarını mutlaka araştırın, abur cubur yememesine özen gösterin. Bu gibi önerilere uyulduğu taktir de sizinde çocuğunuzun kilolu olup şişmanlamasinin onune gecmis olacaksiniz.