Hamilelikte spor yapmanın incelikleri

Bayanlar hamileyken egzersiz yapmak istiyorsanız kesinlikle yanınızda bir spor danışmanı bulundurmalısınız. Ya da bir spor salonuna kayıt olup gözetim altında spor yapabilirsiniz.

Temponuzu düşük tutmalı kendinizi fazla zorlamamalısınız. Sırt diz ve ayak bileğinde yaralanma riski hamilelikte daha fazladır. Bu nedenledir ki hamile bayanlara tavsiye edilen sporlardan bir tanesi yoga dır. Hamileler için hem dinlendirici ve huzur verici hem de yararlı bir egzersizdir yoga.



Hamilelik döneminde almakta olduğunuz kilonuzu kontrol altında tutar ki bayanların en önem verdiği konudur bu da sizin kazançlı çıkmanızı sağlar. Esneklik ve nefes alma taktiklerini öğrenirsiniz ve bebeginize fayda sağlamaktadır. Eğitmen eşliğinde bisiklette sürülebilir. Hamilelere faydalı bir diğer sporsa yüzmedir. Yürüme bandından mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

Sırt üstü yatarken ağırlık kaldırmayı deneyin. Ayakta yapılan sporlardan mümkün mertebe uzak durun. Bu sporlar bebeğinizin kan dolaşımını etkiler, rahimde bulunan kan damarlarının sıkışmasına sebep olabilir. Kalp ritminiz 140 ı geçmemelidir. Bu sayı kişiye göre degişebilir doktorunuza danışmakta fayda var.

Cocuklarda Kilo Sorunu ve Cozumleri

Çocuğunuz neden aşırı kilolu ya da diğer tabiri ile şişman hiç merak ettiniz mi? İşte cevabı; yanlış beslenme, yetersiz vücut hareketi ve genetik kalıtım.

Bedensel fonksiyonlarını yerine getirebilmeleri ve aynı zamanda büyüme, gelişmelerini aralıksız sürdürebilmeleri için karbonhidrat, protein ve yağların dengeli ve ihtiyaçları ölçüsünde almaları gerekmektedir. Çocuklara günlük ihtiyaçları kadar karbonhidrat, büyüyüp gelişebilecek kadar da protein almalarını sağlayacak beslenme programının hazırlanması gerekiyor.

Enerji ihtiyacı kalori almalarını sağlarsanız ya da fazla kalori aldırıp fazla hareket ettirmez iseniz yakamadıkları kalori kilo olarak vücutlarında yerini alacaktır.

Genetik problemlerden ötürüde kilo alıp şişmanlaması da mümkündür. Sağlıklı besinleri almanız, lezzetli ve doğru pişirmeniz keyifli yemek yedirmenizde kilo alımında önemlidir.

Okullarda verilen yemeklerin ve kantinlerde satılan yiyeceklerin sağlıklı olup olmadıklarını mutlaka araştırın, abur cubur yememesine özen gösterin. Bu gibi önerilere uyulduğu taktir de sizinde çocuğunuzun kilolu olup şişmanlamasinin onune gecmis olacaksiniz.